Как начать путь отказа, который можно выдержать
Чтобы начать, не нужно быть идеальным. Составьте короткий, понятный и личный план, включая сложные моменты.
Открыть руководство →QuitSmokingIL · Руководства
Практические знания для моментов на пути к отказу
Оригинальные, понятные и практичные материалы помогут понять тягу, построить план и выбрать небольшой шаг на сегодня.
Поддержка для молодых людей и тех, кто рядом
Можно начать выходить из привычки, даже если она кажется автоматической
Сигареты или вейп могут быстро войти в привычный ритм из-за стресса, друзей, учёбы или экранного времени. Здесь нет нотаций или вины — только возможность выбрать небольшой шаг и двигаться дальше.
- Выберите один самый сложный момент дня и запишите, что происходит вокруг, вместо того чтобы винить себя.
- Попробуйте отложить одно использование на десять минут и заполните это время водой, короткой прогулкой, музыкой или сообщением человеку, которому доверяете.
- Если это подходит, поговорите с надёжным взрослым, врачом, консультантом или командой медицинской помощи. Не обязательно справляться в одиночку.
QuitSmokingIL — инструмент поддержки и привычек, а не замена лечению или персональной профессиональной консультации. При сильном кризисе или непосредственной опасности сразу обратитесь в местную экстренную службу или к квалифицированному специалисту.
Помощь и безопасность →Когда накрывает тяга: план на несколько минут
Тяга временна, даже если кажется срочной. Подготовьте короткий ответ до того, как она появится.
Открыть руководство →Отказ от вейпа: замечайте привычку, а не только устройство
Использование вейпа может стать частым и автоматическим. Мягкое отслеживание затяжек и ситуаций помогает создать реальные изменения.
Открыть руководство →Табак для самокруток: разберите ритуал, чтобы изменить его
В самокрутках есть и никотин, и ручной ритуал. Полезный план замечает оба элемента, а не полагается только на «меньше сигарет».
Открыть руководство →Друзья, стресс и перерывы: планируйте моменты-триггеры
Не нужно исчезать из общения. Подготовьте фразу, границу и план выхода до сложной ситуации.
Открыть руководство →Если сорвались: извлеките урок и вернитесь к плану
Срыв — это информация о сложном моменте, а не отмена всего пути. Остановитесь, зафиксируйте и выберите следующее действие без никотина.
Открыть руководство →Экономия — это живая оценка, а причина — ваша
Денежный показатель в приложении — прозрачная мотивация: он рассчитан по введённой привычке и ценам и растёт со временем.
Открыть руководство →Сон, кофе и распорядок: день без опоры на никотин
Отказ от никотина может временно изменить самочувствие и сон. Мягкий распорядок помогает пройти этот период без требования идеальности.
Открыть руководство →Материал предназначен для общей информации и не заменяет диагностику или индивидуальную консультацию квалифицированного специалиста.