QuitSmokingIL · מדריכים

ידע מעשי לרגעים שמסביב לגמילה

מדריכים מקוריים, ברורים ומעשיים שיעזרו לך להבין דחפים, לבנות תוכנית ולבחור צעד קטן שמתאים להיום.

♡

תמיכה לצעירים ולמי שלצידם

אפשר להתחיל לצאת מההרגל, גם אם הוא כבר מרגיש אוטומטי

סיגריות או וייפ יכולים להיכנס מהר לשגרה של לחץ, חברים, לימודים או זמן מסך. אין כאן הטפה או אשמה — רק מקום לבחור צעד קטן ולבנות ממנו המשך.

בחרו רגע אחד ביום שבו הכי קשה לכם, ורשמו מה קורה סביבו במקום להאשים את עצמכם.
נסו לדחות שימוש אחד בעשר דקות ולמלא את הזמן במים, הליכה קצרה, מוזיקה או הודעה למישהו שאתם סומכים עליו.
אם מתאים, שתפו מבוגר/ת אמין/ה, רופא/ה, יועץ/ת או איש/אשת צוות בקופת החולים. לא חייבים להתמודד לבד.

QuitSmokingIL היא מערכת תמיכה והרגלים, ולא תחליף לטיפול או לייעוץ אישי. במצוקה חריפה או בסכנה פנו מיד לעזרה מקצועית או לשירותי חירום מקומיים.

תחילת המסע

לא צריך להיות מושלמים כדי להתחיל. בונים תכנית קצרה, ברורה ואישית שמכינה גם לרגעים קשים.

דחפים ותסמיני גמילה

דחף הוא תחושה זמנית, גם כשהוא מרגיש דחוף מאוד. הכינו תגובה קצרה לפני שהוא מגיע.

וייפים וניקוטין

בוויפים השימוש יכול להיות תכוף ואוטומטי. מדידה עדינה של השאיפות והמצבים עוזרת לבנות שינוי אמיתי.

טבק לגלגול

בגלגול יש גם ניקוטין וגם טקס ידני. תכנית טובה מתייחסת לשניהם ולא מסתמכת על 'פחות סיגריות' בלבד.

לחץ ומצבים חברתיים

לא חייבים להיעלם מחיי החברה. אפשר להכין משפט, גבול ותוכנית יציאה לפני שמגיעים למצב מאתגר.

מעידה וחזרה למסלול

מעידה היא מידע על רגע קשה — לא ביטול של כל הדרך. אפשר לעצור, לתעד ולהחליט על הצעד הנקי הבא.

חיסכון ומוטיבציה

נתון הכסף באפליקציה נועד לתת מוטיבציה שקופה: הוא מחושב מההרגל והמחירים שמילאתם, ומתעדכן לאורך הזמן.

שינה ושגרה

הפסקת ניקוטין יכולה לשנות זמנית את ההרגשה והשינה. שגרה עדינה עוזרת לעבור את התקופה בלי לצפות מעצמכם לשלמות.

⚕

המידע מיועד להדרכה כללית ואינו תחליף לאבחון או ייעוץ אישי מאיש מקצוע מוסמך.