ממפים את דפוס השאיפות
בוויפ השימוש אינו תמיד מחולק ל'יחידות' ברורות, ולכן כדאי להסתכל על הרגעים: מתי המכשיר ביד, מה קורה רגע לפני, ואיך מרגישים אחר כך. במשך יום־יומיים רשמו הערכה בלבד — אין צורך לספור באופן מושלם.
חפשו שימוש אוטומטי: מול מסך, לפני שינה, בזמן נסיעה, בשירותים או מיד אחרי אוכל. המקומות האוטומטיים הם הזדמנות לבנות החלפה קטנה ולא רק להפעיל כוח רצון.
- רשמו שעה, מצב רוח ומיקום במקום להתמקד רק במספר השאיפות.
- זהו שתי 'שאיפות אוטומטיות' שכדאי לדחות תחילה.
- הגדירו אזור אחד נטול וייפ בבית או ברכב.
מחליטים על דרך: עצירה או הפחתה מתוכננת
יש מי שבוחרים תאריך עצירה מלא, ויש מי שמעדיפים להאריך בהדרגה את המרווח בין השימושים. הדרך המתאימה צריכה להיות ברורה ומדידה, בלי להפוך ל'אולי אחר כך'. אם בוחרים להפחית, קבעו בדיוק מה יידחה ומתי בודקים התקדמות.
המטרה אינה להחליף וייפ בסיגריות. אם הוויפ שימש כדי לא לחזור לעישון, חשוב לשקול את הצעד הבא עם איש מקצוע כדי להפחית סיכון לחזרה לסיגריות.
- בחרו צעד אחד לשבוע הקרוב: דחייה, אזור ללא וייפ או תאריך עצירה.
- אל תשאירו מכשיר טעון ליד המיטה או ליד מקום העבודה הקבוע.
- בדקו עם רופא/ה או רוקח/ת אפשרויות תמיכה שמתאימות לכם.
שומרים על בטיחות ועל תמיכה
ניקוטין יכול ליצור תלות, וגם הפסקת וייפ עלולה להביא דחפים ותסמיני גמילה. בני נוער, מי שאינם מעשנים, נשים בהריון ואנשים עם מצבים רפואיים צריכים לקבל ייעוץ אישי ממקור מקצועי ולא להסתמך על פתרונות של חברים או רשתות חברתיות.
אם אתם חווים תגובה בריאותית חריגה, מצוקה משמעותית או שימוש בחומרים נוספים — פנו לאיש מקצוע. מדריך זה עוזר לארגן הרגלים, אך אינו מחליף אבחון או טיפול.
- השתמשו רק במטען המתאים למכשיר ואל תשאירו אותו בטעינה ללא השגחה.
- אל תשתפו ציוד אישי עם אחרים.
- שמרו מספר תמיכה או איש קשר למקרה של דחף חזק.
הופכים את הגישה למכשיר לפחות אוטומטית
וייפ יכול להפוך לחלק מתנועות קטנות של היום: לפתוח מחשב, להיכנס לרכב או להתעורר בלילה. נסו ליצור חיכוך קטן לפני כל שימוש: להשאיר את המכשיר מחוץ לחדר שינה, לא לשאת אותו ביד, או לקבוע מקום אחסון קבוע שאינו ליד מסך או אוכל. המטרה היא ליצור רגע לבחירה, לא להעניש את עצמכם.
אם אתם מוציאים ציוד מהשגרה, שמרו עליו ועל סוללותיו בהתאם להנחיות הבטיחות והמחזור המקומיות. אל תעבירו את המכשיר לאדם אחר כדי 'להיפטר ממנו', ואל תחליפו את ההרגל בסיגריות. כשיש ספק לגבי הדרך המתאימה, כדאי לדבר עם גורם מקצועי.
- בחרו מקום אחד בבית שבו המכשיר לא נכנס כלל.
- הרחיקו מטענים מהשגרה של ליד המיטה או ליד שולחן העבודה.
- רשמו מה היה השימוש הראשון שדחיתם היום ומה עזר לכם לעשות זאת.