הבהרה חשובה: התוכן כאן נועד למידע כללי ולעידוד בלבד. הוא אינו אבחון, טיפול או תחליף לייעוץ אישי של רופא/ה או איש/אשת מקצוע מוסמך/ת. במקרה של סכנה מיידית, מצוקה חריפה או חשש לבריאותך או לבריאות אדם אחר — פנו מיד לשירותי החירום או לגורם מקצועי מתאים באזורכם.
מתחילים בצורה שאפשר להחזיק
לא חייבים לפתור את כל העתיד היום. תוכנית קטנה וברורה מפחיתה החלטות ברגעי לחץ.
בחרו מוצר או מסלול אחד להתחיל ממנו, ותנו לו שם ברור באפליקציה.
כתבו סיבה אישית אחת לגמילה: בריאות, חופש, כסף, משפחה או שליטה בהרגל.
בחרו זמן התחלה מעשי. אם התחלתם לפני ההרשמה, עדכנו את התאריך והשעה כך שהמסע ישקף אתכם באמת.
זהו שני מצבים שמעלים אצלכם חשק, והכינו מראש פעולה חלופית קצרה לכל אחד מהם.
כשמגיע דחף
דחף יכול להרגיש דחוף מאוד, אך הוא אינו הוראה. נסו ליצור מרווח קצר בין ההרגשה לבין הפעולה.
עצרו לרגע ושנו מקום: קומו, צאו למרפסת בלי מוצר עישון, שטפו פנים או לכו כמה צעדים.
דחו את ההחלטה בעשר דקות. בזמן הזה שתו מים, נשמו לאט או העסיקו את הידיים בפעולה פשוטה.
תנו שם למה שקורה: רעב, לחץ, שעמום, כעס, הרגל של קפה או רצון להיות עם אחרים.
פנו לאדם בטוח או כתבו באזור הצ׳ק־אין או היומן מה קשה עכשיו. בקשו תמיכה, לא שיפוט.
תוכנית עדינה למעידה
מעידה לא מוחקת את כל ההתקדמות. אפשר לעצור את הרצף, להבין מה קרה ולחזור לתוכנית בצעד הבא.
עצרו ברגע שהבחנתם במעידה. אין צורך לחכות ליום חדש או להחלטה ׳מושלמת׳.
רשמו באפליקציה מה קרה: מתי, איפה, עם מי, כמה השתמשתם ומה הרגשתם לפני ואחרי.
בחרו פעולה מגנה אחת לשעות הקרובות: להרחיק מוצרי עישון, להימנע מטריגר מסוים או לבקש מחבר להיות איתכם.
קראו את הטיפ שנשמר עם המעידה וחזרו למסלול. השתמשו במידע כדי לשנות את התוכנית, לא כדי להעניש את עצמכם.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית
אין צורך לחכות ל׳רגע מספיק חמור׳ כדי לבקש עזרה. תמיכה מקצועית יכולה להיות חלק רגיל וחכם מתהליך הגמילה.
שקלו לפנות לרופא/ה, לקופת חולים או לשירות גמילה אם ניסיתם להפסיק כמה פעמים והקושי חוזר.
פנו לייעוץ מקצועי אם תסמיני גמילה או מצב הרוח מפריעים משמעותית לשינה, ללימודים, לעבודה או לתפקוד היומיומי.
אם מדובר בחומרים שאינם ניקוטין, או שיש שאלות על תרופות, היריון, מצב רפואי או בריאות הנפש — חשוב לקבל ייעוץ אישי מגורם מוסמך.
במצב של סכנה מיידית או מצוקה חריפה, אל תסתמכו על האתר: צרו קשר עם שירותי חירום או עם גורם מקומי מתאים מיד.
